Chúng ta đang sống trong một thời khắc với nhiều thay đổi do ảnh hưởng của đại dịch, đó là việc quay trở lại với các công việc thường ngày, hình thành các thói quen và hoạt động mới, đồng thời nắm bắt các thông tin khác trên thế giới. Các nhà khoa học thần kinh nói tất cả những điều này tiêu tốn nhiều năng lượng nhận thức hơn chúng ta tưởng.

Các chuyên gia trí nhớ cho biết, việc mất trí nhớ ngắn hạn đang xảy ra với nhiều người một cách thường xuyên hơn. Đó là hiện tượng chúng ta bỗng cảm thấy rất khó nhớ những điều đơn giản, như tên của bạn bè hoặc người đồng nghiệp đã không gặp, những từ ngữ rất dễ nhớ, thậm chí quên cả cách thực hiện những hành động thường ngày.

Sara C. Mednick, giáo sư khoa học thần kinh tại đại học California, California, Irvine, cho biết, "Hiện tại bộ não của chúng ta giống như chiếc máy tính đang gồng gánh một trình duyệt với rất nhiều tab đang mở, làm chậm khả năng xử lý”. Ảnh Internet

Nghiên cứu do tiến sĩ nghiên cứu trí nhớ Grant Shields, 32 tuổi của Đại học Arkansas (Mỹ) dẫn đầu cho thấy những người trải qua những căng thẳng trong cuộc sống gần đây đều bị suy giảm trí nhớ. Quá nhiều thông tin đến với chúng ta trên nhiều kênh cũng làm rối loạn não bộ. Ví như đang làm việc, trong khi vẫn phải liên tục lướt điện thoại và có thể dẫn đến việc khó nhớ những gì nằm ngoài ngữ cảnh, chẳng hạn tên đồng nghiệp.

Một số nghiên cứu cho thấy khả năng ghi nhớ đạt đỉnh ở độ tuổi 20 và giảm dần từ đó. Những người khác cho rằng sự sụt giảm mạnh nhất bắt đầu vào khoảng tuổi 60. Tuy nhiên, những con số này cũng sẽ chỉ là tương đối nếu ngay từ bây giờ, chúng ta không cố gắng nắm những một số bí quyết quan trọng để giúp bản thân có thể duy trì cũng như tăng cường trí nhớ của bản thân như sau:

Tránh dồn ép ‘bộ nhớ’ của bạn

Việc ép bản thân cố gắng ghi nhớ điều gì đó sẽ phản tác dụng. Jennifer Kilkus, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y Yale, cho biết bạn sẽ cảm thấy nản chí và sự thất vọng này cho phép phần cảm xúc của não ghi đè lên các phần có chức năng nhớ lại ký ức. Vì thế hãy thư giãn một chút, hít thở sâu để não thư giãn và thử lại sau.

Tiến sĩ Kilkus nói, thật khó để nhớ hoặc ghi nhớ điều gì đó vào bộ nhớ khi đang làm hai việc cùng lúc. Vì vậy, hãy cất điện thoại đi. Điều này cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng quá tải thông tin. Làm từng việc một sẽ tốt cho bạn.

Phát triển lối sống tinh thần mạnh khỏe, thân thiện, và vui vẻ

Giáo sư Sara C. Mednick khuyên nên thiền hàngg ngày, tập yoga hoặc đơn giản là hít thở sâu ít nhất 10 phút mỗi ngày. Đi dạo trong thiên nhiên, kết nối với nười thân yêu, trò chuyện lâu, ôm, quan hệ tình dục... cũng rất tốt.

"Gần gũi làm giảm căng thẳng bằng cách khiến bạn cảm thấy an toàn và được chăm sóc. Ngủ một giấc cũng giúp loại bỏ các độc tố trong não có thể làm tắc nghẽn quá trình xử lý tinh thần của bạn", Mednick nói.

Giáo sư giao tiếp Jeanine Turner, Đại học Georgetown khuyên, hãy dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho mọi người khi nói chuyện với họ. Như vậy sẽ giúp bạn ghi nhớ cuộc trò chuyện tốt hơn, bởi vì não sẽ không bị phân tâm hoặc bị phản ứng quá mức.